biceps i triceps

[...] skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony [...]

A więc tak, zacznijmy od tego: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2753 kcal z czego: 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Codziennie rano mógłbym jeść jajecznicę, gdy wrócę do domu ze szkoły - płatki na mleku, 2h później twaróg/jogurt naturalny i na kolację rybę. Oczywiście wszystko w [...]

ROZKLAD PIERWSZY Robisz biceps dzien przed plecami, miedzy plecami a nogami jest tylko dzien przerwy. ROZKLAD DRUGI Znowu jeden dzien przerwy miedzy nogami a plecami. Na 4 dni zrob tak: Pon: nogi Wt: klata + triceps Sr: Czw: plecy Pt: barki + biceps + brzuch No i rozpisz swoj dotychczasowy plan.

Bez środków przeciwbólowych ale po miarce ST i BCAAPLUS robię trening 1a. Biceps na wyciągu drążek 2x12p 3x10p 1b. Triceps sztangielką stojąc 2x10p 3x8p 2. Biceps na wyciągu nachwytem 5x12p Filmiku nie będzie - forma za słaba a powielanie tego co już było jest bez sensu. Piękny i młody już byłem :-). Teraz walczę o przeżycie każdego dnia.

ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 - UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8 rozpiętki płaska 10, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8,8 Francuskie leżąc 10,10,8,8 Wtorek Plecy i Biceps Wiosłowanie nachwyt szeroko 12,12 Wiosło podchwyt wąsko 12,12 Wiosło hantlą 10,10 podciąganie 10,10,10 (jeśli masz drążek) Szrugsy [...]

Myślałem żeby zacząć trenować fbw, coś takiego: ​ TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 3x w tygodniu (A,B,A/B,A,B) jak myślisz? [...]

Myślałem żeby zacząć trenować fbw, coś takiego: ​ TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 3x w tygodniu (A,B,A/B,A,B) jak myślisz? [...]

Relacja z dzisiaj: Superseria biceps - triceps, przedramie, brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 28kg, 33,33,33 - Prostowanie ramion na wyciągu 45, 55, 65, 70 ; 12p-10-10-8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12kg,12,12,12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8kg, 8,8,8 ; 3. Ugianie przedramion max 30 kg 4 [...]

[...] plan poprzedzony treningzami ogolnorozwojowymi) pn klatka 9 serii (3 cwiczenia po 3 serie) barki 9 serii triceps 6 serii brzuch 4 serie sr plecy 9 serii biceps 6 serii nogi 9 serii lydki 4 serie pt klatka 9 serii barki 9 serii triceps 6 serii brurzh 4 serie pn plecy 9 serii biceps 6 serii nogi 9 serii lydki 4 serie Grupy [...]

[...] (ostatnia) ok, 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ok 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg mogłam w sumie dołożyć 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg jest moc 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby 7 minut marsz 5,5km/h później 7 min bieg [...]

[...] więcej w drugiej serii bo najpierw zrobiłam unoszenie hantli bokiem i mięśnie już nie dały rady. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg ok 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg ok - żyły na bicach mi wychodzą podczas tego ćwiczenia %-) 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek [...]

[...] - po tym wiośle wcześniej tak jakby mocy mniej. 5. Wznosy bokiem stojąc - 2kg za mało 4 kg przy końcu już nawet za dużo... ale co zrobić jak tylko parzyste hantle są @-) 6. Triceps + biceps - aż żyła wyskoczyła. 7. Plank - ała @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42962861611f448e98e40367230b732e.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-04-16 21:33:23

[...] %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - jest moc! 4. Wyciskanie na skośnej - Mocy jakby mniej po tym wiośle, ale i tak ładnie. 5. Arnoldki - ok 6. Triceps + biceps - Generalnie ja nie wiem, czy ja jestem taka silna czy ja tak rąbię technikę :-? :-? 7. Plank - masakra. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9e49175c8124084a08fa2c87a5833d3.png [...]

[...] ale ogólnie siła w miarę była. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu okej 4. Wyciskanie na skośnej - nie szalałam z obciążeniem. 5. Arnoldki - okej 6. Triceps + biceps - żyły ładne powychodziły %-) 7. Plank - #-P ___________________ Ogólnie siła wraca 8-) dziś na treningu było zdecydowanie lepiej niż w poniedziałek. Jest dla mnie [...]

[...] od pierwszego treningu jak zaczynałyśmy na siłowni :)) 5. Wznosy bokiem stojąc - Mimo, że nie cierpimy go bo boli, to jak najbardziej działa i może być. 6. Triceps + biceps - Ten zestaw męczy psychicznie @@-) 7. Plank - Wg mnie okej wg Karoli do wymiany. TRENING B 1. Przysiad - Chyba nie wyobrażam sobie treningu bez przysiadów :) Chyba, [...]

Pomyślę kiedy wrzucić dodatkową aktywnosć, ale Tobie dałbym nie wczesniej niż 6-8 tygodni przed ślubem (i docisnąć z miską) żeby formę git zrobić i żeby był SZAU :-D Tak jest!!! 8-) 8-) 8-) /-)_ sukienka z głębokim dekoltem na plecach obowiązkowo }:-( Pierwszy tydzień lipca Ty robisz roztrenowanie, czyli 2-3 lekkie treningi obwodowe na [...]

Oki :-)) ___________________________ No to rozpoczynamy 8 tygodniowe przygotowania do dnia X %-) Poniedziałek 07.07. DT MISKA Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory z puszki, i pomidory. Suple - selen 100, wit., Napoje 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 731,6 kcal b: 120,3 g (27,8%) ww: 151,8 g [...]

[...] w pośladach %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - matko, jak to ćwiczenie wchodzi idealnie w plecy! 4. Wyciskanie hantli na skośnej - nieźle poszło. 5. Cuban Press - Robocop %-) 6. Biceps + Triceps - Good, aczkolwiek wg mojego eM nie powinnam już ćwiczyć bicepsa |-) 7. Plank - #-P Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-26 00:09:48